DESPERTAR (das 7hs às 8hs) – Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito. ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
PRAZER (das 9hs às 10hs) – A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO (das 10hs às 12hs) – O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO (das 13hs às 14 hs) – A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO (das 15hs às 16hs) – A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
RUSH (das 18hs às 19hs) – À partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico – hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
PILEQUE (das 20hs às 21hs) – Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.
SONO (à partir das 20hs…) – A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO (das 21hs à 1hs) – Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Vamos aos créditos.
Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière
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I think this article is excellent. Hoje tenho certeza que meus hormonios estão desajustados. A partir das 21 horas até as 3 horas da manha, é o meu melhor horario de vigília e produção intelectual. De manha eu não sou ninguem. Isso tem cura?
Pode existir pessoas que não se enquandram nesse roteiro? De um modo geral acordo as 06:30h sem muita paciência. Detesto fazer amor de manhã, somente gosto a noite, quando com disposição, preferencialmente de madrugada. Entre 10 e 12 geralmente estou com muito sono, com certa dificuldade de concentração. Às 21h já estou com bastante sono, mas se estiver estudando consigo me manter atenta. Após o almoço realmente fico sonolenta.
Cara Juliana, realmente podem existir pessoas que não se enquadram nesse roteiro, mas normalmente são pessoas que os desequilíbrios estão tão enraizados que se tornam rotina. Por exemplo, temos pessoas que são vespertinas, ou seja, rendem melhor pela tarde, mas por força do hábito (trabalho, estudos etc) levantam de manhã bem cedo, e quando estão de folga, ainda assim continuam acordando cedo. Então isso virou um hábito que alterou o equilíbrio dessa pessoa, e se ela não achar uma forma de reequilibrar, esse hábito pode vir a trazer conequencias. Felizmente a maioria de nós conseguimos nos reequilibrar sem ajuda e na maioria das vezes, sem perceber.
Your blog is interesting!
Keep up the good work!
Caro Alessandro, tenho visto constantemente seu site sobre acupuntura, comecei a estudar o método no sistema da digitoacupuntura. Tenho um caso que lhe peço ajuda. minha esposa, 69 anos está com inflamação no tornozelo, lado interno na perna esquerda, já passei por dois acupunturistas e não consegui resultado, O ultrasom acusou só inflamação do nervo, Tem sido aplicado, B67, R2,Bp6 e outros pontos. Solicito sua opinião. obrigado
Minha esposa com 69 anos está com inflamação no tornoselo da perna esquerda, na parte interna. Tenho e 2 acupunturistas de MTC tem aplicado via digito acupuntura B67, R2,R3, R1, F1, F2, BP6, sem resultados, o ultrasom constatou inflamação no nervo e remedio receitado pelo fisioterapeuta também não está dando resultado.
Agradeço a opinião0.
Caro José, fico lisonjeado por querer a minha opinião para tratar alguém tão próximo a você, como sua esposa.
Para começo de conversa, acho muito estranho um fisioterapeuta ter receitado alguma coisa, pois as únicas pessoas que tem autoridade para prescrever medicamentos (não incluidos aqui os remédios florais, fitoterápicos e homeopáticos, que podem ser recomendados por profissionais de saúde especializados nessas respectivas áreas).
Inflamações normalmente são resultado de Estagnação de Qi, ou Estagnação de Qi e Xue, com respectivo acúmulo de Calor no local, ou acúmulo de Calor-Umidade. Para poder ter certeza de qual seria o quadro correto, eu deveria ter acesso aos padrões de pulso e língua, para confirmar qual é a alteração energética.
No caso de sua esposa, acredito que você poderá usar IG4, R1, B64, F1, F2 OU F3 (não os dois juntos), E36, BP6, BP8, sangria em B67 e BP6 e BP8, e moxa em toda a região da inflamação, tomando o cuidado para não provocar queimaduras, nem colocando a moxa diretamente sobre a articulação do tornozelo, moxa em BP6 e BP8.
Se você quiser usar ervas, faça uma compressa de malva-branca no local, que é um ótimo antiinflamatório.